完美体育正在开首第一次操演之前，请花一点韶华谙习以下20个入门者瑜伽状貌。认为操演打好根源。

　　从手脚着地开首，手腕正在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌，使臀部与肩膀齐平，使背部平缓。保留脊柱中立。

　　从板式开首，将体重转动到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体回旋面向左侧，然后将左臂抬高。尽大概的将臀部抬高瑜伽。

　　从板式开首。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下浸，直到身体造成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并减少脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式开首。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重保留平均，纵然手掌和右脚之间也是这样。

　　从板式开首。将肘部亲密两侧，弯曲手臂，并消浸整体身体的场所，当二头肌与垫子平行时结束。保留几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放正在地板上，通过将手掌向下压入垫子，将上身维持正在空中瑜伽。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿开首，胫骨平放正在地面上，臀部正在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，而且双手放正在膝盖上。向前伸直手臂，放正在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放正在地板上。

　　两脚分散与臀部同宽站立，体重平均地漫衍正在双脚上，双手放正在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起胸部，然后将肩胛骨掀开。

　　双脚并拢站立，同时，将手举过头顶，手掌相对，直到耳朵正在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐，就像坐正在椅子相通。

　　山式开首。从髋部开首向前折叠，然后将手掌放正在脚前的垫子上（可能微弯曲膝盖）。延展脊柱。

　　从站立前屈开首。然后，将左脚向畏缩，直到腿伸直，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以保留平均。消浸后膝盖，然后伸直腿。

　　正在低弓步中左膝和幼腿摆脱地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，保留肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立开首，右脚向前，脚趾面向火线，左脚向后，脚表侧平行于垫子的后面，面向左侧，手臂正在两侧瑜伽。保留左腿伸直，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。注视点应放正在前手指上方。

　　正在兵士II中，将躯干向前倾，然新进一步向左回旋，直到面临垫子侧面，将右前臂放正在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌亲密耳朵。注视天花板。

　　双脚掀开站立，脚尖朝前，向前屈，直得手触垫子而且头顶悬停正在地板上方。重量应正在脚跟和脚趾之间平均分拨。

　　先从双角式开首，将右手掌放正在两脚中央的垫子上。向左回旋躯干，将左手放正在臀部，向上注视。

　　两脚分散与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽大概深地蹲下，使臀部正在垫子上方。挺直脊柱，将双手放正在胸前，然后将肘部压入腿中以将其分散。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放正在两侧。将膝盖朝肋骨表侧的胸部拉，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内，用统一只手的前两个手指和拇指收拢大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

　　躺下，屈膝，左手放正在心脏上，右手放正在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放正在地板上瑜伽，减少身心。出处--语雨爱瑜伽瑜伽初学：入门者必练的20个格式动图