几十年来，瑜伽正在环球开展速速，一初步传入西方的岁月，仅仅只是拿来磨练身体，而现正在一经造成告竣身心一体变化的归纳生涯形式。这个进程中，衍生了良多分歧的瑜伽派别瑜伽。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个派别，都是以一系列的瑜伽格式动作基本，有它纷歧律的功用。23个合键瑜伽派别，你都练过几个？

　　应当叫基本瑜伽，也是当代悉数瑜伽格式进修流派的基本。简易、节律舒缓，格式之间缺乏活动串联。正在进修时要限造呼吸，配合着寂静的呼吸缓缓习练，夸大一律的减少。这是一个没有比赛感的习练，夸大对每一个格式的觉得，而不是做到完善。全盘人一律凑集，身体和心灵协调事情，给身体和心灵带来甜蜜感。于是，独特适合念要练习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为基本，与呼吸保留同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节律更速，是一种强度更大的运动。其余，流瑜伽包罗络续的流编排，中央没有安歇。呼吸长短常主要的一个局部，每一个格式，都应当配合准确的吸气、或者呼气。

　　一个简易的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、舒展的岁月，呼吸也同步瓜代转折。

　　良多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一律，以拜日式动作格式活动串联。然则，阿斯汤加是一个更为庄苛、体例的熬炼体例。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最首创立阿斯汤加瑜伽是为了适当学生的需求，当时大大都学生为运鼓解缆份的年青人，因此格式实质相当具备离间性瑜伽，需求有必定体能能力告竣。时间上有串联格式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、注视点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态格式造成动态的、生机的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项庄苛的进修，分为基本级、中级、高级3种级别。每种级此表举动编排是固定稳固的，都以5遍太阳祷告式A和B初步，中央有大宗的容貌进修，末了以倒立和安歇术动作解散。

　　如此接二连三举动进修的目标，正在于破费大宗热量，以干净身体，排出毒素。此中高级又分4个级别，一共六级。全天下练到六级的人目前就惟有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级云尔。

　　这个人例关于热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完善的遴选。络续一段时光，相持阿斯汤加进修，除了更强的耐力和心灵以表，还能帮帮你限造你的身体和头脑。

　　气力和柔韧——这是气力瑜伽寻觅的重心。没有固定的格式编排，每一节课都能够分歧，不锺爱阿斯汤加的反复格式序列进修的人，感应气力瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，气力瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一初步随着Pattabhi Jois 练习阿斯汤加，发明关于身体方面优点良多，然则又不念要进修唱诵和冥念，于是开创了己方的气力瑜伽派别。

　　由瑜伽专家B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个格式中的身体准线以及保留的时光。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，包含：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。关于生机正在己方身体极限里通过最大恐怕的全力获得最大优点的人群来说，是一个不错的遴选。正在西方，这算是一个对照难，高级进修者的遴选。而瑜伽辅帮用具的运用，同样也适合锺爱探求每一个格式细节的入门者，从零初步，缓缓练习。

　　正在每一个格式里，清楚你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的根本观点。它包罗体内7个气轮的憬悟，并真正地清楚己方。

　　每一个格式都配合一个独特意瑜伽呼吸法。每一个序列进修地目标都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽包含良多的唱诵和冥念以及特定的呼吸手腕。更多地眷注正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指摹和唱诵的派别，适合寻觅心灵离间的人群。——此表，体例进修者，都是团结穿白色宽松打扮。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间进修，均匀室温抵达35-38度。包含26个格式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个格式要进修2遍。你不行正在己方家里进修这套格式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇不行够进修，正本妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将酿成流产的紧张。适合锺爱出大汗，念要减肥的人群。

　　Viniyoga是歇养为主的瑜伽气魄，一对一的瑜伽情势，作战于Guru师傅和高足的传承合连。依据高足的年岁、性别、身体状态、定造瑜伽进修筹划。

　　这个派别是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都也曾是他的学生。今朝，他的儿子 Desikachar还正在延续传承Vini Yoga 。重视格式的顺位和保留的时光，因为是定造的，于是，每局部是依据己方地处境来感应进修的难度。

　　John Friend创立，名字是来历于梵语，兴趣是：优美地活动。只管创立于美国，却正在亚洲和欧洲风行。

　　John Friend，本来也是进修阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加策画了这套重视身体顺位的流进修。运用流瑜伽的手腕，自负密宗玄学里宇宙精彩的机密。只管讲堂是笑趣的，然则要是你不锺爱这种庄苛、自律的进修，会感应跟不上节律。同时，由身体局限的人群，能够行使辅具轻松地进修这个派别。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，主意惟有一个：擢升中枢气力。

　　气力瑜伽分两个级别。级别一是各式流瑜伽，站姿、均衡格式；级别二是正在高温瑜珈室里进修，更多的是各式站姿格式。适合锺爱出汗的人！只管闪现于丹佛幼城，现正在一经成为环球时兴瑜伽派别了。

　　原意是——正在生涯中得回解放。由圣人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是进修阿斯汤加瑜伽，尔后己方开创了Jivamukti Yoga，正在烂漫的进修中，联络唱诵、格式流、冥念、称赞、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga包含法、夸大爱与贡献，透过吟唱凝听内正在的音响，透过冥念，让咱们来做己方的见证，了了瞥见己方的匮乏，而且进修不虐待，不虐待其他人命，也不虐待己方，透过这局部的进修，让咱们清楚瑜伽是何如感化正在己方的身上。

　　常被描述为“动态的冥念”，较少着重磨练瑜伽容貌时的心理细节，更多重视瑜伽容貌带给人正在豪情及情绪上的感觉，于是哀修业员保留温顺、和善及内省的立场。这一派以为，身体有它的灵敏，它会发出讯息，提示局部应何如将瑜伽容貌贯通天然地进修下去。每一个瑜伽容貌都市支柱着一段很长的时光，以求挖掘或开释被压迫了的感情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：络续磨练（瑜伽容貌）、意志和放下（精神），以及遵从身体的灵敏。正在这三个阶段里，瑜伽容貌会因应不怜悯况而有分歧难度：温和的，中等的，以及猛烈的。

　　阶段二叫做蓄意顺服，胜过你容忍材干规模以表保留格式，把戒备力凑集正在感情和头脑的进程。

　　末了一个阶段是正在格式中的冥念。进修者可以处置身体履历的悉数觉得，100%伴随口令进修，进入深度冥念。

　　以流瑜伽为基本，Tracey Rich 和 Ganga Whiye匹俦协同全力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上己方的瑜伽中央。包罗很是温和和很是动感的格式，这个派别帮帮你服从己方的哀求来进修瑜伽。你能够遴选周末课程或者16天的老师培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立瑜伽，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。中枢眷注点是通过身体和心灵的疗愈，加好汉体气力、清扫毒素。锺爱高强度熬炼，眷注呼吸、腹部气力和倒立格式的人群会独特适合这个派别。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，集体瑜伽，每一个人皆从身体、心理、 情绪、灵敏和社交方面相亘联络。通过格式、调息、冥念和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一瑜伽。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿公共伦多闪现。由Jessica Robertson 和Ted Grand 策画，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为基本，遴选环保的地方进修。

　　这个序列包含40个格式，以大安歇式（Shavasana）符号初步息争散。每堂课都有一个目标，以站立格式热身，然后是地板举动，末了是上半身格式。适合锺爱离间，然则不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——根本上你都正在减少安歇。这个派系重视于保留简易的格式，合键是极少站姿，同时能够用辅帮用具。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的行使帮帮你彻底地减少。餍足你心灵的干净，讲堂后觉得面目一新，重获再生的觉得。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，包含拜日式及其变式正在内的12个根本格式构成，以大安歇式初步息争散。以温柔、轻柔、科学、体例的教学形式，教学所有且无缺的瑜伽玄学而出名天下。以爱与和缓为主见，包含格式运动、呼吸手腕、 冥念 、瑜伽玄学，也有为人处世与天、地、人的玄学。5大元素：饮食、运动、减少、踊跃头脑和准确的呼吸妙技，构成一个均衡、妥洽的健壮生涯形式。于是，这是每局部都能够尾随的进修体例。

　　Paul Grilley 开展而出，正在瑜伽修习的基本和经历上联络医学方面的上风，糅合中国玄教和技击的精练，重视深层机合的减少，加倍合是节四周的。阴瑜伽夸大全盘身体的减少，清空一齐邪念并联络舒缓天然的呼吸，长时光的举动保留，正在肌肉一律减少的状况下磨练骨骼及其联贯机合、调整神经体例、加强耐力以抵达身心合一的冥念地步。

　　为不行久站的人群策画。椅子动作辅帮用具来帮帮支持。年纪大的人、身体有局限的人群都提议进修。

　　也叫同伴瑜伽——双人瑜伽，起码两局部能力告竣的格式，现正在也有策画出三局部以上的格式。杂技瑜伽是根本瑜伽举动与杂技的新型联络. 看似双人瑜伽,但哀求更强的气力和更精良的柔韧性。

　　你需求的只是一个同伴, 男女均可. 两边要相互信托,彼此帮帮. 正在地面作支持的人是基本,务必宁静、有力，确保安适性。正在上方的人则哀求身体的柔韧性和必定的瑜伽基本。有些举动不是那么容易，需求教授的教导，因此，耐心点，享用进修进程。

　　又叫反重力瑜伽，开头自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比古代瑜伽更转折多端的格式。原形上，这不是瑜伽。而是调解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。哀求很大水准的气力和柔韧，适合爱离间的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷初步萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻浅感，并一律专一于当下，被鲜嫩氛围、阳光与天然美景环绕着，这一经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满趣味，关于大腿和中枢气力的作战哀求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen即是国际赫赫知名的桨板瑜伽教师。

　　妖孽总结：1000局部瑜伽，就有1000种瑜伽进修。国际上各式瑜伽派又名目繁多，原本万变不离其宗，都是依据分歧人群脾气需求而从古代哈他瑜伽变换而来。非论你进修的哪一种，气魄有异，然则，你都应当从本身开拔，听从己方的身体去进修。23个瑜伽派别——练瑜伽的都该清楚