此日瑜伽人摒挡出23个常见格式对应的功效先容，戳图片进入格式详解，帮帮公共更好的融会瑜伽，做己方的疗愈师~

　　大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少少正本能够避免的疾病。山式式其他格式的基石，习练这个格式能够让你得到坚硬感、力气感、寂静感以及安闲感。

　　通过演习三角式扩张，你将学会从物质体移向心理体，通过限度手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。还能够强大韧带，提升身体的柔韧性。

　　有纪律地演习这个格式有帮于提拔你的力气和耐力。此格式的各举措使手脚和躯干获得较大强度的训练，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋闭节愈加灵巧。

　　这个格式中，你的身体两侧获得的高强度的扩张，从一侧的脚趾平昔扩张到另一侧的手指间，正在演习这个格式时，属意连结身体的绝对安闲性。

　　这个格式胸部获得高强度的扩张，有纪律的演习该格式能够刺激和强大肾脏，一朝你异常舒服地处于最终神态中，便能够感染到这种恶果，此格式有帮于歼灭肩、颈和肘闭节的死板。

　　这个格式对跑步运策动很有帮帮，由于它能够歼灭脚跟的死板，使腿部强壮而灵巧，当你感触疲惫时，正在此格式中逗留一分钟即可光复精神。下犬式柔柔的激活了你的神经体系，所以有纪律地演习这个格式，能够使你悉数人生龙活虎。

　　正在这个格式中，脊柱获得周详而猛烈的扩张，演习该格式有帮于歼灭身心疲惫并从中光复元气，这个格式能够帮帮那些易患忧虑症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕产生机，它也能够减缓心跳频率。

　　这个格式以兵士式为根源，是兵士第二式的增强版。这一强有力的格式能够强大脊柱，提升双膝和大腿的柔韧性。手臂获得的高强度的扩张，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。

　　4、泌尿生殖体系 强大膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的形势；（提议经期不要演习）

　　手仗式是怕有前曲格式的根源坐姿。有纪律地演习它能够改进坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减弱，所以它被保举给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。

　　2、肌肉骨骼体系，强大胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，强大脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

　　这个格式中，你正在效仿武夫的坐姿。有纪律地演习该格式有帮于提拔力气和耐力瑜伽。同时也使胸部获得扩张，提升深呼吸的才气。此格式缓解闭节死板，提升悉数身体的柔韧性。

　　2、肌肉骨骼体系，省略肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而发作的痛楚。矫正椎间盘越过。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

　　它关于膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮诊治的影响。妊妇假如每天正在此格式中逗留数分钟，会减轻分娩痛楚，防御静脉曲张。

　　2、泌尿生殖体系，撑持肾脏和前哨腺的健壮，有帮于诊治尿途浸染。假如有纪律的演习，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。防范疝。撑持卵巢健壮，改进月经不调，有帮于疏通被梗阻的输卵管，省略不适。缓解痛经和月经量过多。

　　此格式扩张脊柱的前侧，歼灭腿部肌肉和髋闭节的死板。同时也提升了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了苏息。

　　3、骨骼肌肉体系，渐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻加棒、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的死板，强大腹部器官，缓解腿部死板，强大腿部肌肉。

　　（假如你有腹泻的境况，请避免演习。不要挽救躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有可以拉伤脊椎或毁伤腹腔器官）

　　1、消化体系，强大和刺激腹腔器官瑜伽，有帮于消化，歼灭胆汁排泄过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘；

　　将前额落于双膝上，安定活动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑连结安闲而警告。

　　4、生殖体系 对阳痿有辅帮效果。强大肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至悉数生殖体系。

　　有纪律的演习这个格式，你将学会何如通过有用的挽救脊柱来增强背部和躯干的灵巧性。

　　这将帮帮你为更高级的挽救格式做好打定。同时还能够推拿、强大以及激活腹部器官。

　　肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩部和背部的痛楚，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。歼灭腰椎的痛楚与死板，也能够让曾扭伤或承受过脊椎调解术的腰椎痛楚获得缓解。减轻背部区域的不适感，提升背部和髋部的灵巧性。

　　有纪律的演习这个格式使全身获得扩张，生机焕发。玛里琪挽救式提拔了你的能量水准，同时推拿和强大了你的腹部器官。

　　头倒立是最主要的瑜伽格式之一。最终神态上的倒立为脑细胞供应别致的血液。有纪律的演习这个格式能够扩展你的灵性视野，提升思想的清爽度，耽误一心的时光，还能巩固追忆力。

　　5、消化体系，假如与肩倒立一块演习，能够歼灭消化体系和渗透体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　大脑感想清明而寂静，身体感想轻浅而光泽四射。这一倒立格式让别致、健壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　3、呼吸体系瑜伽，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦梗塞有辅帮疗效；

　　7、生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律的演习，能够舒缓经痛性痉挛，也有帮于治疗月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的体式，有纪律的演习这个格式有帮于提拔自负，巩固能量。他帮帮久病的人们光复本质的安定与清明。通过减弱苏息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

　　1、消化体系，光复腹腔器官的生机，改进消化功效瑜伽。（假如正在演习中将双腿离开，对痔疮以及疝有辅帮疗效）

　　2、肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调度其归位，演习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿对象扩张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它背保举给入门者和暮年人，由于这个格式最终神态的平均对照容易独揽。它关于那些历久伏案就业家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　3、肌肉骨骼体系 强大背部和脊柱的肌肉，歼灭肩膀、痛背以及脚踝的死板。歼灭腹部痉挛；

　　这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓，有纪律的演习这个格式能够连结身体灵巧柔韧，使人感触充满生机，轻浅自若。它刺激肾上腺，巩固意志力，也提升接受压力的才气。

　　这是坐立格式－豪杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运策动和那些历久站立者会察觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得猛烈的、使人生龙活虎的扩张。

　　3、脂肪肌肉骨骼，扩张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。

　　这个格式中，身体向尸体一律连结不动，大脑警醒却寂静。这个格式能够歼灭疲惫，镇定大脑。身体的每个个人各就列位，从而得到充足的减弱。演习时，你的感官（眼、耳、舌）将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的寂静。这是进入冥念的第一步。

　　2、神经体系，有帮于舒缓神经紧急、偏头痛、失眠以及慢性疲惫归纳症，镇定神经体系，带来本质的宽厚；23个经典瑜伽形式成果大合集每一个都能疗愈身段